Frutos secos y bienestar sexual: lo que un estudio puede decirnos

GUÍAS DE BIENESTAR AFROMINA · Alimentación y movimiento · 3 minutos de lectura
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Es fácil incluir un puñado de frutos secos en el día a día. También es fácil que un titular cargue ese puñado de expectativas: más deseo, mejores erecciones, mayor resistencia. Un ensayo humano ha contribuido a la conversación. Leer lo que realmente descubrió le da a este alimento un lugar sensato en tu rutina.

El estudio detrás de la noticia

Un análisis de 2019 del ensayo aleatorizado FERTINUTS involucró a 83 hombres sanos de entre 18 y 35 años que seguían una dieta de estilo occidental. Durante catorce semanas, un grupo añadió 60 gramos al día de una mezcla de nueces, almendras y avellanas. El grupo de comparación siguió una dieta sin frutos secos.

El grupo que consumió frutos secos mejoró en dos medidas de cuestionario: deseo sexual y función orgásmica. El estudio no encontró mejoras significativas entre grupos en la función eréctil, la satisfacción sexual o la satisfacción general. Esas diferencias deben incluirse en cualquier relato honesto de los resultados.

Este fue un análisis secundario en un grupo pequeño y seleccionado. No puede demostrar que los frutos secos traten el bajo deseo o la disfunción eréctil, establecer el mismo resultado en adultos mayores, ni identificar qué fruto seco o componente explica el cambio. Tampoco puede decirte qué esperar de una cantidad diferente consumida ocasionalmente.

Por qué la porción de un estudio no es una instrucción de compra

Un ensayo utiliza una intervención definida para que los investigadores puedan comparar grupos. Eso no convierte su cantidad en una dosis recomendada para todos los lectores. Tu apetito, tus comidas habituales, tus alergias, tus necesidades energéticas y tus preferencias siguen siendo importantes.

Antes de seguir un titular sobre rendimiento, pregúntate si disfrutarías de la rutina por motivos independientes al resultado sexual prometido. Si la respuesta es no, no necesitas copiarla. Si te gustan los frutos secos, existen formas sencillas de incluirlos sin añadir una fecha límite o un objetivo al tentempié.

Haz que funcionen en tus comidas habituales

• Añade textura al desayuno. Pica una pequeña cantidad en avena, yogur o fruta. Usa un fruto seco que disfrutes en lugar de intentar recrear una mezcla de investigación.
• Termina un plato salado. Esparce frutos secos picados sobre verduras o un tazón de cereales. Mantén el resto de la comida variada.
• Prepara un tentempié cómodo. Pon una porción adecuada en un recipiente pequeño para que sea fácil de llevar.
• Compara etiquetas cuando sea necesario. Revisa la sal y los ingredientes añadidos según tus necesidades dietéticas. Los glaseados y coberturas cambian lo que estás comprando.

Tómate en serio una alergia diagnosticada a los frutos secos y sigue tu plan de alergias, incluidas las precauciones de contacto cruzado. Un artículo sobre alimentación nunca proporciona un motivo para poner a prueba una alergia o asumir que otro fruto seco es seguro. Utiliza alimentos adecuados que ya sepas que se ajustan a tus necesidades.

Ten en cuenta el panorama general

Los frutos secos pueden contribuir al patrón de alimentación variado descrito en la guía de salud eréctil del NIDDK. El atractivo de ese patrón es su flexibilidad: muchos alimentos pueden encajar y ningún tentempié debe cargar con toda la expectativa.

Una acción útil esta semana es planificar un tentempié o una comida que facilite un día ajetreado. Júzgalo por si es agradable, práctico y compatible con tus necesidades. Esas son razones para mantener una rutina incluso cuando un titular sobre salud sexual resulta estar exagerado.

Si persiste un cambio no deseado en el deseo o las erecciones, consúltalo con un profesional clínico. Observa cuándo comenzó y cualquier cambio en la medicación o en tu salud. Un tentempié puede seguir siendo parte del almuerzo mientras buscas una respuesta más específica.

Fuentes y lectura adicional

• Salas-Huetos et al.: Análisis secundario de la función sexual del estudio FERTINUTS
• NIDDK: Patrones de alimentación y salud eréctil

Educación general; no es un diagnóstico ni un plan de tratamiento personalizado. La investigación sobre un alimento, suplemento o hábito no establece un beneficio por parte del producto tópico de Afromina. Cómo elegimos las fuentes y presentamos la información del producto.